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3%在所有这些人中，平均3、期望体重为56o 75kg;减肥欲望人群为56 o 58kg o从减肥者的身高来看，身高较低的有减肥欲望的人比例较 高。

去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。多喝水水本身没有热量，它会帮你带走各种不好物质所以多喝水吧，成年人每天1-2升都是可以的晚上不建议喝太多～。

（女生）无氧运动20~40min中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。

饮食方面你要控制摄入总热量女生每天的摄入量大概在1400大卡左右男生每天的摄入量大概在1800大卡左右即使你的代谢偏低，这样至少你不会再胖了。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练。只是碰上工作忙碌的时候，她可以借助疗程缩短运动时间，一次40分钟的疗程，可达到类似跑13公里的效果。

1-2杯水，还有一招:早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。瘦身诀窍：浅蓝色深水中漂浮慢跑。

每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏现在她再也不吃减肥药了。

晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。梁静茹的唱片宣传人员透露，梁静茹来记者会前，在本地的购物商店一口气买了5件比基尼，包括小可爱型及火辣型，准备带去台湾穿。减肥是女性永远不倦的生活主题。她说在减肥过程中，最主要的还是要依靠自己的意志力，在少吃的情况下多运动是最有效的方法。

第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。下面，就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

人气指数：★★★★☆明星支招人气榜NO.4：张柏芝的瘦脸宝典，娱乐圈里一直刮着骨感美的瘦身风，玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。

几百粉丝慕名而来，想看看一个103公斤的胖妹，如何在1年中减掉三分之一体重。人气指数：★★★★☆明星支招人气榜NO.3:美腿皇后的美腿之道，玛丽赫特是当今美国的美腿皇后。

很多人以为高温瑜伽和瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的两种概念。26岁的梁静茹认为，她现在的年龄是应该追求更完美的身材。只是碰上工作忙碌的时候，她可以借助疗程缩短运动时间，一次40分钟的疗程，可达到类似跑13公里的效果。晚餐：带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼。现在虽然有瘦身疗程的辅助，梁静茹说，还是要持续运动。她的健美秘诀有：1、多步行、游泳、骑自行车及跳舞。

如果没有，那你不妨看看明星们是怎么瘦身的。明星支招人气榜NO.1：刘亦菲的瘦身秘诀这位17岁的女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。

饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。

每当我看到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。可以少吃，但一定不要什么都不吃。

第一招：多吃纤维食物，代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍。人气指数：★★★★明星支招人气榜NO.7：娱乐圈头号减肥方案，在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步机，另外还为了新歌的舞步排练了三天，每天跳足12小时，这是我第一次跳这样激烈的舞，手脚全都伤了呢。

虽然瘦得很快，可是整个人弄得脸青唇白，变得很没有活力。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。

晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。但她最近才开始练高温瑜伽，没想到，立即就爱上了高温瑜伽。

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。秘诀1：戒肉食菜这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

整个出汗过程对我来说是就是个享受的过程。原则2 晨起盐开水清肠：张曼玉对肠胃的保养也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。上课时，总有一些人因为受不了那种温度，做到一半就坚持不住了。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。

她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着原则。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。

人气指数：★★★★明星支招人气榜NO.8：梁静茹塑身成功谈秘诀，日前，梁静茹在记者会上，开心宣布自己接受塑身疗程后，虽然体重还是维持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分。这有助于她了解应如何饮食，应进餐几次，应补充何种维生素和矿物质。

郑欣宜的减肥，完全靠节食营养师为她制订的减肥食谱，清淡得刮不出一点油水。梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症，而且因为多数吃菜，一度看到肉就觉得恶心。